Comment gérer le stress avant son concours ?

Gérer son stress avant et pendant le concours interne de l’EDC Paris

Le passage d’un concours pour intégrer une école peut générer pas mal de stress chez les étudiants. C’est complètement normal. Pour mettre toutes les chances de son côté, il est essentiel de bien travailler son concours… mais aussi de prendre soin de soi. Mémoire, concentration, hygiène de vie : tout joue. L’idée, c’est surtout de dédramatiser ce moment et de faire de son mieux.

Voici quelques conseils pour comprendre d’où vient ce stress et comment le gérer avant et pendant le concours interne de l’EDC Paris.

Pourquoi est-on stressé avant un concours ?

La réussite académique est souvent perçue comme un marqueur social important. Après un Bac+2 ou un Bac+3, beaucoup d’étudiants visent une grande école de management pour intégrer un Programme Grande École.

Réussir un concours devient alors un signe de validation : l’étudiant prouve à lui-même, à sa famille et à son entourage qu’il a les capacités d’avancer. À l’inverse, l’échec peut être vécu comme un frein dans un projet d’avenir. Cette pression — la “peur de réussir” ou la peur d’échouer — nourrit naturellement l’angoisse.

Chaque étudiant perçoit l’enjeu à sa manière. Entre la peur de ne pas être à la hauteur, celle de manquer de connaissances, ou tout simplement de ne pas parvenir à convaincre… ce stress est totalement normal dès lors qu’on est motivé et investi dans son projet.

Comment se préparer à un concours et limiter le stress ?

Avant même de plancher sur les révisions, tout repose sur une bonne hygiène de vie. On sous-estime souvent l’impact du sommeil, de l’alimentation ou même du rythme de vie sur les performances.

Voici quelques bases simples mais super efficaces :

Dormir au moins 8 heures par nuit.

Manger équilibré : fruits, légumes, poissons, viandes, etc.

Ne jamais zapper le petit-déjeuner.

Boire environ 1,5 litre d’eau par jour.

Bouger régulièrement : même une balade quotidienne compte.

Alterner travail et moments plaisir (films, musique, amis…).

Planifier la journée chaque matin : révisions, pauses, sorties.

Et, évidemment, éviter les excès d’alcool, de tabac, de soda, de café, ou encore les marathons télé trop longs : ça met le corps et le cerveau en mode “stress + fatigue”.

Travailler sa mémoire et se préparer efficacement

Une bonne préparation permet d’arriver plus confiant, et donc beaucoup plus calme. Pour booster sa mémoire et sa concentration, certaines pratiques peuvent aider : méditation, yoga, respiration, sophrologie… Ça apaise et ça clarifie l’esprit.

Le plus important : rester positif. Se dire “Je vais tout faire pour réussir” plutôt que “Je n’ai pas le droit d’échouer”.
Tu peux aussi simuler l’examen seul ou avec un proche : présenter ton parcours, expliquer ta motivation, détailler ton projet pro…

Pour tout ce qui concerne l’école, une petite fiche synthétique peut aider, avec par exemple :

Le programme visé et la spécialisation en master.

Les labels et accréditations.

Les points forts de l’école (international, entrepreneuriat, etc.).

L’expérience étudiante (associations, journées portes ouvertes).

Les débouchés et l’insertion professionnelle.

Pas besoin d’apprendre tout ça par cœur : l’idée, c’est de comprendre les grands axes, pas de réciter un discours.

Enfin, pour briller sur les questions d’actualité : suivre régulièrement les médias, de sources variées.

La gestion du stress le jour J

La veille du concours interne de l’EDC Paris, stop aux révisions. Le cerveau a besoin de souffler.
Marche, détente, bonne bouffe, un peu de méditation… puis coucher tôt.

Le matin du concours :

Réveil tranquille mais pas à la dernière minute.

Petit-déjeuner complet et nourrissant.

Prévoir une marge de sécurité pour les transports : arriver 30 minutes en avance.

Avant d’entrer en salle : respirations profondes, quelques étirements. Et si possible, éviter complètement les médicaments “anti-stress” : leurs effets peuvent être contre-productifs.

Et pendant les épreuves orales ?

Respirer calmement, prendre son temps pour répondre, poser sa voix. Le jury n’est pas là pour piéger : il veut juste comprendre ton parcours, ta motivation et ton projet. Chaque étudiant est unique, et chaque projet l’est aussi.

Le plus important : rester soi-même, clair, cohérent… et respirer.